基礎から学ぶウェイトトレーニング

 

知っているつもりで意外と知らないのが「正しい筋トレのやり方」。自己流トレーニングは、身体のアンバランスを助長し、関節に余計な負担をかけ、かえって身体を壊すことも。この講座では、各種目のやり方はもちろん、ダンベルやバーベルの持ち方や、正しい呼吸の仕方、ジムでのマナーといった、超ベーシックな部分から、正しい筋トレ法とその指導法をご案内いたします。

 

★こんな方におススメです★
・筋トレを基礎から学んでみたい方
・自己流トレーニングを改善したい方
・ウェイトトレーニング指導法を覚えたい方
*運動指導者/トレーニー、どなたの受講も可能です
*「いまさら聴けない」基礎を覚えましょう!

 

●日時:2019年1月27日(日)10:00~18:00(休憩1時間)

 

●会場:スポーツプラザ進化塾
住所 北海道北見市常盤町3丁目16−60 地図

 

●受講費:19,800円(税込み)
オリジナルテキスト付き
講習中の静止画撮影可

 

●定員:8名

 

●内容:ウェイトトレーニングの基礎とマナー/上肢のウェイトトレーニング/下肢のウェイトトレーニング/体幹のウェイトトレーニング *詳細な内容・エクササイズ種目は下記に掲載

 

●講師:永島一平
永島一平
パーソナルトレーナー/セミナー講師として活動。月間120本のパーソナルトレーニングを担当する他、NPOフードマネジメント協会が主催するヘルシー&ビューティーフードアドバイザー2級、3級講座講師として活動。きめ細かい指導ができることに、同業者からの信頼も厚い。詳しいプロフィールはコチラ

 

 

●お申し込み方法
①メールをevent@sawakigym.comかコチラのフォームよりお送りください。
件名:1月27日基礎から学ぶウェイトトレーニング申込み
本文:1氏名 2所属(所属団体・勤務先・学校名などあれば)3連絡先(電話/mail)
上記をご記載いただきお送りください。折り返し担当よりご連絡を差し上げます。

②下記口座へ参加費をお振り込みください。
≪振込口座≫
三菱UFJ銀行 神田支店
普通預金 0215177
株式会社SAWAKI GYM

≪キャンセルポリシー≫
・1週間前までは参加費の100%をご返金いたします。
・1週間~3日前までは参加費の50%をご返金いたします。
・前日・当日のキャンセルはご返金いたしかねます。
・ご返金時は手数料と致しまして500円を差し引かせていただきます。

③参加費用の入金確認後、弊社から入金確認のご連絡をさせていただきます。
※参加お申し込みメール後、1週間ご入金がない場合はキャンセル扱いとさせていただきます。

 

●講習の詳細・エクササイズ

①基礎、マナー編
トレーニング施設利用のマナー/トレーニングツール/トレーニング原則/種目名称の構成/プログラムデザイン変数/エクササイズ配列の原則/プログラム設計

 

②上肢のウェイトトレーニング
・ベンチプレス ・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ベントオーバーロウ ・1アームダンベルロウ ・ラットプルダウン ・ショルダープレス ・ラテラルレイズ ・フロントレイズ ・リアレイズ ・アップライトロウ ・バイセップスカール ・トライセップスエクステンション ・プッシュダウン ・フレンチプレス ・キックバック

ベンチプレス アームカール

 

③下肢のウェイトトレーニング
・デッドリフト ・ルーマニアンデッドリフト ・ヒップスラスト ・スクワット ・スプリットスクワット ・フロントランジ ・ラテラルランジ ・リバースランジ ・ウォーキングランジ ・レッグエクステンション ・レッグカール ・ヒップアブダクション ・ヒップアダクション ・スタンディングカーフレイズ ・シーティッドカーフレイズ

スクワット ワイドスタンススクワット

 

④体幹のウェイトトレーニング
・クランチ ・ダンベルクランチ ・ツイストクランチ ・シットアップ ・ツイストシットアップ ・レッグレイズ ・ドラゴンフラッグ ・リバーストランクツイスト ・サイドヒップリフト ・バックエクステンションA ・バックエクステンションY ・プローンレッグレイズ ・ピラーブリッジ ・サイドブリッジ ・グルートブリッジ ・ファンクショナルブリッジ ・メディシンボールチョップ/リフト ・バランスボールクランチ ・バランスボールパイククランチ

バランスボールクランチ クランチ

●お問い合わせ:株式会社SAWAKI GYM
℡:03-6265-9656 またはコチラまで。

 

*この講座はウェイトトレーニング設備があれば出張開催が可能です。お気軽にお問い合わせください。コチラまで。

 

 

~過去の講習風景~

サワキジムアカデミー 基礎から学ぶウェイトトレーニング

SAWAKIGYM 基礎から学ぶウェイトトレーニング

下肢のウェイトトレーニング スプリットスクワット

リバースクランチ SAWAKIGYM

 

 

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