腰痛対策エクササイズ１

一般的な腰痛とは、椎間板ヘルニア、腰椎分離症などさまざまな腰周辺で起こる障害の総称です。実際に腰痛の症状が出ている方はまず整形外科で診察を受け、治療方針を示してもらうと良いでしょう。

腰痛症（とくに原因が分からないとされるもの）で、多く見受けられるのは、腰周囲の筋力不足と柔軟性不足。今回は腰痛対策または再発防止に効果的なエクササイズをご紹介します。

 

 エクササイズの実施手順としては、「静→動」「単純→複雑」が基本です。よって今回は、動きのない静的なエクササイズであって、形も単純なもの。

 

①ドローイン･･･腰痛対策エクササイズの第一歩！腹圧（ふくあつ）を高める練習をして、お腹周りを安定させます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②静的エクササイズ･･･お腹の深層筋（インナーマッスル）を鍛え、お腹周りに筋肉のコルセットをつくります。1種目あたり30秒から1分程度写真の姿勢を保持します。カラダの胴体部分＝体幹を安定させることから、「安定化エクササイズ」とも呼ばれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③動的エクササイズ･･･次回に続く。

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