救急法を受講しました
日記です。
パーソナルトレーナーは、NESTA-PFTなどのパーソナルトレーナーのライセンスを持つだけでなく、心肺蘇生法（CPR）やAEDの資格も持たなければいけません。
今回、持っていた救急法（CPR、AED含む）の資格の有効期限が近づいたので、改めて講習を受けて受験をしました。現在のCPRは30回の心臓マッサージ+人工呼吸2回のサイクル。さらに心臓マッサージ中にAEDを開始するというもの。数年ごと資格を更新しますが、時代とともに変化しています。救命手当てにおいて、一般市民が実施できる最善と思われる形になっているようですね。
傷病者に手を差し伸べること、判断力を身に付けること、リーダーシップを発揮すること、手技手法etc． ･･･たくさんのことを学び、確認することができました。パーソナルトレーナーとして身が引き締まった講習会でした。
三角巾での固定法を練習しました。
“パートナー”三角巾、マスクなど
腰痛対策エクササイズ１
一般的な腰痛とは、椎間板ヘルニア、腰椎分離症などさまざまな腰周辺で起こる障害の総称です。実際に腰痛の症状が出ている方はまず整形外科で診察を受け、治療方針を示してもらうと良いでしょう。
腰痛症（とくに原因が分からないとされるもの）で、多く見受けられるのは、腰周囲の筋力不足と柔軟性不足。今回は腰痛対策または再発防止に効果的なエクササイズをご紹介します。
エクササイズの実施手順としては、「静→動」「単純→複雑」が基本です。よって今回は、動きのない静的なエクササイズであって、形も単純なもの。
①ドローイン･･･腰痛対策エクササイズの第一歩！腹圧（ふくあつ）を高める練習をして、お腹周りを安定させます。
息を吐き、お腹をへこますエクササイズ、ドローイン。息を止めないように10秒程度へこます動作を繰り返します。
②静的エクササイズ･･･お腹の深層筋（インナーマッスル）を鍛え、お腹周りに筋肉のコルセットをつくります。1種目あたり30秒から1分程度写真の姿勢を保持します。カラダの胴体部分＝体幹を安定させることから、「安定化エクササイズ」とも呼ばれます。
安定化エクササイズ①（腹臥位）
安定化エクササイズ②（横臥位）
安定化エクササイズ③（背臥位）
③動的エクササイズ･･･次回に続く。
腰痛対策エクササイズ指導をご希望の方は、コチラまでお申し込みください。
運動アドバイス
パーソナルトレーナー澤木一貴は某大手企業様にて、個別・運動アドバイスをさせていただきました。
一般企業なので、運動が習慣になっている人、いない人さまざま・・・。
全体的に多かったのが、IT時代を象徴する「パソコン使用による肩こり」。
肩周りのストレッチは気持ちいいですね
手首や指はキー操作によって酷使するのに、その他の部位はほとんど使わないという偏ったカラダの使い方は、現代病といっても過言ではないでしょう。
普段使っていない部分の筋肉に刺激を与えるような（カンタンな）筋トレをし、凝り固まっている筋肉にはストレッチをしてあげる。そして最後に有酸素運動である、その場での足踏み（ウォーキング）をし、全身の血行を促進させる。このような内容を、個人個人にあった形でアドバイスさせていただいたのが本日の仕事でした。
みなさん、はじめは丸まっていた背中をピン！と伸ばして帰られました。運動はきっかけがあれば始められるものですよ！
Sawaki Gym代表：澤木一貴
エアロビクス＆ラテンエアロ体験！
日記です。
総合学園ヒューマンアカデミー東京校で実施された「エアロビクス＆ラテンエアロ体験」に参加してきました。
みんな元気に動いています
今回の企画は、入学候補生ならびに在校生への特別授業。特別講師は、私と10数年来のお付き合いのある（90年初頭のエグザス二子玉川時代）、三輝「みき」先生にお願いしました。
普段、レジスタンストレーニングを中心に実施している私としては、久々のダンス系有酸素運動。・・・予想通り苦戦しましたが、かなり良い汗をかかせてもらいました。ラテンは・・・腰の動きがすごく入るので、最近たるんだお腹がかなり引っ込んだ感じになりました！
三輝先生の指導はきめ細かく完璧！初心者の学生と私を見事にリードしてくださいました。
三輝先生を囲んでみんなでヨガのポーズ！
三輝先生と。チームサンパチ（汗）！
女子プロレスDVDマガジン「Ring Stars Vol.1」
パーソナルトレーナー澤木一貴は、史上初の女子プロレスDVDマガジン創刊号「Ring Stars Vol.1」に体育の先生役で登場いたしました！
紫雷イオ選手、大畠美咲選手、ピンキー真由香選手、小林華子選手、真琴選手の5名の若手女子プロレスラーが女子高生に扮して、国語・社会・英語・体育・図工と各教科の学力を競いあったのです！難問、珍問が飛び交う中で、彼女達の学力はいかほどのものだったのか？澤木先生（役）はどのような問題で彼女達を苦しめたのか？
史上初の女子プロレスDVDマガジン「Ring Stars Vol.1」はRINSTARSより好評発売中です！是非、ご覧ください。
★収録内容★
●一番頭がいいのは？おバカさんは？ 新世代学力テスト
紫雷イオ＆小林華子＆大畠美咲＆ピンキー真由香＆真琴
●風香プロデュース
渋谷シュウ改造計画
●Ａ☆ＹＵ☆ＭＩデビュー戦
ＶＳ ｎｏｋｉ－Ａ（『覆面ＭＡＮＩＡ ＸＸＩＩ』６月２１日、新木場１ｓｔ ＲＩＮＧ）
●タニーマウス激撮！
これがＮＥＯ北海道巡業の実態だ！
●植松だらけのロイヤルランブル
植松寿絵１５周年記念試合（ＷＡＶＥ ４月４日、新木場１ｓｔ ＲＩＮＧ）
●かなあゆ（華名＆栗原あゆみ）イメージ＆インタビュー！
●麺プロ！！
田村欣子ＶＳ希月あおい
三田英津子＆松尾永遠ＶＳ宮崎有妃＆勇気彩
（レフェリー:ジョー米山）
●日向あずみ引退！ 独占インタビュー
●松尾永遠タレント活動開始！
●チャパリータＡＳＡＲＩ＆Ｒａｙ スカイツイスター対談
「Ring Stars Vol.1」の購入はコチラ
パーソナルトレーニング風景 プロスノーボーダー石橋まゆ選手
澤木一貴によるパーソナルトレーニングの様子をご紹介いたします。今回は、プロスノーボーダー石橋まゆ選手のトレーニング風景です。
スノーボードは冬の競技ですが、夏場にコンディションをつくっておくことがシーズンで力を発揮できる秘訣と言えるでしょう。石橋プロは夏場でも調子をつくるトレーニングや海外での練習を欠かしません。選手の競技上の情報になってしまうので、詳細までは書くことができませんが、今回はスノーボードにおける安定性づくり、空中でのターンのための腹筋づくりを行いました。
澤木はスノーボードのプレイヤーではないので、カラダの使い方や解剖学的な側面から、石橋プロは技術的な面からの要望をぶつけ、パフォーマンス向上の鍵を探っていき、トレーニングを組み立てていきました。
パーソナルトレーニングの良さは、「個別性」。ひとりひとりに合ったトレーニング法をアドバイスいたします。それはプロアスリートの競技力向上でも一般の方の健康・体力づくりでも同じことです。石橋プロの弱点と強化したい項目を見極め、「個別性」を重んじ、ご指導させていただきました。
★それでは、トレーニングの流れを写真でどうぞ！
スノーボードに必要な安定性をつくるエクササイズを行っています
ポイントをまとめる石橋プロ。学ぶ姿勢もプロ級です
脚の貼りを取るために「フォームローラー」を使用しました
次期シーズンの石橋まゆ選手の活躍に期待！！
＜石橋まゆ（いしばしまゆ）プロフィール＞
■ホームゲレンデ 白馬47（長野県）
■過去の戦歴は、第26回 全日本スノーボード選手権大会 HP 3位、高鷲カップ ‘08 HP 3位、関東大会 HP 7位、WILLCOM CUP HP 2位。オフシーズンはニュージーランドで練習に励み、ランニングや筋トレも欠かしません。お友達のお誘いからスノーボードを始めたそうですが、今ではプロライセンスを持つまでになりました。石橋さんにとってのスノーボードは『毎日を豊かにするもの』。スノーボード業界の発展のため選手としてますます活躍していくことでしょう。
Sawaki Gym代表：澤木一貴
パーソナルトレーニングの詳細はコチラをご覧ください。
パーソナルトレーニングのお申し込みはコチラまでどうぞ！
NESTAパーソナルトレーナーズサマーセッション2009開催！
澤木一貴が理事を務めるNESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会）日本支部では、9月5日にセミナーイベントを開催いたします！
その名は「NESTAパーソナルトレーナーズサマーセッション2009」。一日に実技32コマの授業形式のセミナーを開催するパーソナルトレーナーやトレーニング・健康に興味がある人を対象としたイベントなのです。
当日は、NESTAJAPAN理事の齊藤邦秀さんや木内周史さん、NESTAアドバイザーで全日本プロレスコンディショニングコーチの桑原弘樹さん、スポーツ＆サイエンス代表で私の師匠の坂詰真二さん、エリアマネージャーの清水忍さんらNESTAスタッフの他、マッスル＆フィットネスでおなじみのトレーナー松下輝さん、足（インソール）などのスペシャリスト飯田潔さん、ストレングスコーチの沼田幹雄さん、内藤大助選手のコンディショニングコーチの小澤英明さん（SawakiGymにも力を貸していただいています）など多彩な講師陣が登場します！
更には、日本におけるパーソナルトレーニングの草分け「NSCAジャパン」さんが協力してくださっているので、花田理さんと青木達さんのお2人のストレングス＆コンディショニングコーチとも登場してくださいます。
私は、「昭和トレーニング大研究～究極の自重トレ～」と「機能解剖学入門！！！」という2つの講義を担当させていただきます。
「昭和トレーニング大研究～究極の自重トレ～」はジムで行う実技です。昭和時代に失われたトレーニングの数々を紐解きながらブートキャンプ形式で行います。トレーナーでなくても普通に参加して楽しい！効果的！というポリシーで実施します。是非、私、澤木一貴と一緒にたくさんの汗をかきましょう！
「機能解剖学入門！！！」は座学です。トレーナーやインストラクターは筋肉や骨格についての知識がないと仕事ができませんから、その勉強の仕方をレクチャーいたします。単語カードの活用法など、今更聞けない勉強法や、これから知識を深めたい指導者、筋の起始・停止などを忘れてしまった方の再勉強にご活用ください。
「NESTAパーソナルトレーナーズサマーセッション2009」
開催日：2009年9月5日（土）
会場：総合学園ヒューマンアカデミー東京校
参加費：4500円～8900円（受講数によって変わります）
詳細：コチラからパンフレット（申し込み書つき）がダウンロードできます。
なお、当日、夜にはパーティもありますので、パーティだけのご参加も受け付けております。気軽なアメリカンな飲み会です（これが楽しい）！是非、トレーナーだけでなくフィットネスが好きな方もいらしてください！
Sawaki Gym代表、NESTAJAPAN理事：澤木一貴
スノーボーダーのためのトレーニング
パーソナルトレーナー澤木一貴は、プロスノーボーダーを目指す若者への集団指導を行っています。
総合学園ヒューマンアカデミー東京校内で行われている、自体重を使ったブートキャンプ形式の集団トレーニングをご紹介いたします！このプログラムは5年前から行っていますが、ケガ人の激減や入賞などの結果が出てきています。
トレーニング時間は90分。週に1回実施。冬のシーズンに入るまで・・・11月まで続きます。
【スノーボードのためのフィジカルトレーニングのポイント】
１．ケガの予防（特に首の強化）
２．身のこなしの習得（転倒時を想定し、柔道の受身やマット運動）
３．バランス感覚向上と軸づくり（競技力に直結）
４．基礎筋力づくり（全身の筋力をバランスよく鍛える）
マット上で前転・後転をしています。できる選手はバック転もやります
「ラダー」を使ったステップトレーニング。様々な体力要素を刺激します
プッシュアップ（腕立て伏せ）で基礎体力を鍛えます
タオルを使った背中のトレーニング。姿勢維持に必要！
逆立ちは肩のケガの予防に効果を発揮します
自分の手の抵抗を使って首を鍛えています
私がこのアスリートを対象にするトレーニング指導で特に気をつけていることが、「明るく・楽しく・激しく（＊1）」行うこと。きついトレーニングですから楽しんで行えるようにしないと、若い選手はやってくれません（汗）。ビリーさんのブートキャンプさながらノリノリで明るく楽しく行います。
もちろん効果を出さなければいけませんから、激しい部分もあります。スクワットなどはスノーボードのスタンスで始めは30回くらいから・・・。最終的には1000回行うこともあります。どんな種目も徐々に回数や強度を上げていくので、選手達は気がついたときには体力がついているという訳です。スノーボードの効果からすると二次的ではありますが、「腹筋が割れた」「ダイエットに成功した」などの声も上がっています。
今年も11月までトレーニングは続きます・・・。
「プロを目指してしっかりカラダをつくろう！」
一緒に指導にあたる学生トレーナーチーム「スノーフェアリーズＦ」と
パーソナルトレーナー澤木一貴とスノーフェアリーズＦの集団トレーニング指導をご希望のスポーツ競技チームがございましたら、お気軽にご連絡ください！プログラムをカスタマイズしてお伺い（または高田馬場にきていただいて）いたします。
お問い合わせは コチラ
Sawaki Gym代表：澤木一貴
＊1 このキャッチフレーズは、私が16年前に在籍していた全日本プロ・レスリング㈱のジャイアント馬場社長（当時）のコメントから拝借いたしました。
