株式会社SAWAKI GYM代表・澤木一貴が、法人向け動画学習サービス「1Minute1 Action」のコンテンツ制作に協力いたしました。

「1Minute 1Action」は、1分動画を活用して健康やウェルビーイングに関する知識を学べる法人向けサービスです。医師や専門家が監修・出演し、健康分野だけでなくビジネススキルやライフスタイル分野まで幅広いコンテンツを提供しています。

今回、澤木一貴が監修したのは著書『体力おばけへの道 』を題材にした約1分のショート動画。

「体力づくりは難しくない」
「まずは日常生活の中で体を動かすことから始めよう」

という考え方をもとに、5つのテーマで構成されています。

きっかけを決める

運動を続けるためには、「やろう」と思うだけではなかなかうまくいきません。そこでおすすめなのが、すでに習慣になっている行動の後に運動を組み込むことです。

例えば、歯磨きの後、コーヒーを淹れている間、テレビを見る前など、自分なりの「きっかけ」を決めておきます。運動を特別なイベントにせず、日常生活の一部にすることが継続への近道です。

動かない時間を減らす

運動を始める前に意識したいのが、「動かない時間」を減らすことです。長時間座り続けるのではなく、1時間に1回立ち上がる、階段を使うなど、日常の中で少しずつ体を動かす機会を増やしていきましょう。

大切なのは、一度にたくさん運動することではなく、こまめに体を動かすことです。

スタンドアップ

スタンドアップは、椅子から立ち上がる動作を活用したシンプルなエクササイズです。椅子に浅く腰掛け、上体を少し前に倒して立ち上がります。特別な器具は必要なく、自宅や職場でも取り組みやすいのが特徴です。まずは10秒から始めてみましょう。

バックステップ

バックステップは、片足を後ろに引きながらしゃがむ運動です。無理のない範囲で行い、バランスに不安がある場合は壁や椅子を利用しても構いません。

日常生活でも行いやすく、自分のペースで取り組めるエクササイズです。まずはフォームを意識しながら実践してみましょう。

リズミカルジャンプ

リズミカルジャンプは、その名の通りリズムよくジャンプを行うエクササイズです。腕と脚をリズミカルに動かしながら行います。

ジャンプが難しい方や膝に不安がある方は、スクワットで代用しても大丈夫です。無理をせず、自分に合った方法で体を動かしてみましょう。

まずは1分から体力づくりを

運動というと、「時間がない」「続かない」「何をすればいいかわからない」と感じる方も少なくありません。しかし、体力づくりは必ずしも特別な時間や場所を必要とするものではありません。

今回の動画で紹介している内容は、どれも日常生活の延長線上で実践できるものばかりです。まずは1分、そして10秒からでも構いません。小さな行動の積み重ねが、将来の健康と体力につながります。

株式会社SAWAKI GYMは、これからも多くの方の健康づくり・体力づくりをサポートしてまいります。

～書籍のほうもご覧ください～